子育て・健康

運動がめんどくさい。続かない私の運動不足解消方法【自宅で簡単】

運動した方がいいってわかってるけど、めんどくさい。

運動不足解消したいけど、自宅で簡単にできる方法ある?

やろう!と思っても、いつも続かない。

最近運動不足だなと思っても、いきなりスポーツジムに通ったり、ランニングを始めるのはハードルが高いですよね。


ちょっと前の私は

けいちょこ
けいちょこ

めんどくさがり屋だから、できれば自宅で簡単にできるキツくない運動で運動不足解消したい。
でも、ゆるい運動でも続くかどうか自信がない

と思ってました。

この記事では、意志が弱くていつも続かない私がたどり着いた、運動不足解消方法をご紹介します。また、運動がめんどくさいと感じることへの対策と、めんどくさがり屋でもできたダイエット方法も載せています。

運動がめんどくさい私の運動不足解消方法

Youtubeの人気のエクササイズ動画も続かないし、テレビを見ながらできる運動もやっぱりやらない。

そんな私がたどり着いた運動不足解消法は、ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーです。

リングフィットアドベンチャー【動画あり】

リングフィットアドベンチャーはこんなゲームです↓
(動画は英語モードですが、もちろん日本語でプレイできます!英語に興味がない方は、最初のウオーミングアップを飛ばして2分50秒から見てみてください

英語だからわかりにくい!と感じた方、すみません。
私がリングフィットアドベンチャーを英語モードでプレイしている理由は、モチベーションを維持するための対策の一つです。(後述)

動画を見て、運動強度がゆるすぎる!と思った方も、キツそうと思った方も、運動強度や運動の種類は自分で好きなように設定できるので、運動強度については心配いらないと思います。

けいちょこ
けいちょこ

想像していたよりちゃんと運動できるので、クオリティの高さに驚いています。

新型 Nintendo Switch ニンテンドースイッチ 本体 Joy-Con (L) ネオンブルー/ (R) ネオンレッド 任天堂 ゲーム機 プレゼント ギフト 家族 ファミリー [ラッピング対応可]


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リングフィット アドベンチャー


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自宅でできる全身エクササイズ

プランクやスクワット、ヨガのポーズや、リングを腕で押し込む・広げる・脚で挟んで押し込むなど、全身のエクササイズができます。

手に持つリングと、片足に巻くバンドそれぞれにジョイコンをセットすることで、ニンテンドースイッチが人間の姿勢や動きを認識しているようです。

けいちょこ
けいちょこ

30分程度でも汗をかいて、翌日筋肉痛になることもあります。

運動強度を自分に合わせて設定できる

リングフィットアドベンチャー英語学習運動強度

運動強度は毎回調整できます。

やる気がある時は運動強度を上げてもいいし、キツすぎてやる気がなくなりそうなら強度を下げて、やる気が続く強度に設定できます。

けいちょこ
けいちょこ

脚が筋肉痛だから今日は腕とか、ヨガのポーズ多めとか、毎回運動の種類も自分で設定できるところもいいです。

運動時間を調整できる

運動時間も調整できます。

毎回20~30分程度で1ステージクリアして、やめるのにキリのいいタイミングが訪れます。私はいつもそこでやめますが、やめるタイミングはゲームの途中でもいつでもOKです。

20~30分は長すぎるという方も、ミニゲームなどもあるので5分か10分だけ運動したい、という要望にもリングフィットアドベンチャーは応えてくれます。

けいちょこ
けいちょこ

1ステージクリアした後、あともうちょっとだけやりたい時は、「あとちょっと」やってスッキリ終われるので気分がいいです。

子供もできる!

運動不足の私より、小学生の子供の方が運動負荷が高いレベルでやっています。子供は汗だくになって遊んでいます。

小さいお子さんのママからは「リングフィットアドベンチャーをするようになったら、子供がペットボトルのキャップを開けられるようになった」と聞きました。すごい!

マンションで走る足音が気になる?

マンションで足音が気になる方は、サイレントモードもあります。

我が家では床に厚めのヨガマットを敷いて通常モードで遊んでいます。

けいちょこ
けいちょこ

子供は足音を全く気にせず遊ぶので、敷いた方が安心です。(我が家の場合)

スイッチライトでできる?

スイッチライトではできません。

みんなで一緒に遊べる?

複数人で同時に遊ぶことはできません。

遊ぶときは1人ずつですが、登録は複数人できます。運動強度も筋トレメニューもそれぞれの設定にできます。

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リングフィット アドベンチャー


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英語モードで遊べる

リングフィットアドベンチャーは他言語対応ソフトです。

けいちょこ
けいちょこ

運動不足を解消しながら、英語の時間も過ごせて一石二鳥充実した時間を過ごした気分になります。

実際にリングフィットアドベンチャーで英語学習できるのか、スイッチの言語設定を英語に切り替える方法などは、こちらの記事に詳しく書いています。

「運動がめんどくさい」ことへの対策 どうやって習慣化する?

習慣化 スケジュール

リングフィットアドベンチャーの一番気に入っているところは、めんどくさがり屋の私でも続けられるところ!!

めんどくさがり屋の運動不足解消の最大の壁は「習慣化」ですよね。

【運動習慣のない人が運動を習慣化するのに大切なこと】
・モチベーションを維持する
・運動する時間を決めて日課にする
・短時間だけ
・やりたくないと思うほどキツくない

モチベーションを維持する

大事だけど、なかなか難しいですよね。でもゲームだから、楽しく続けられています。

毎回少しずつシチュエーションが変わるからでしょうか。とにかく、ありがたいです。ゲームじゃなかったら、スクワットをこんなにやってないだろうな、と思います。

けいちょこ
けいちょこ

テレビ見ながらスクワットとか、一瞬で飽きる!

また私の場合、リングフィットアドベンチャーは運動不足解消と英語の時間を兼ねています。お得な時間を過ごせると思うと、モチベーションに繋がっています。

英語学習に興味がある方は、ぜひ試してみてください。

運動する時間を決めて日課にする

運動を習慣化するには、日課として時間を決めると続きやすいです。

最近では、食後に軽い運動をすると血糖値の上昇が緩やかになる、という研究結果が出ているそうなので、できるだけ食後にプレイするようにしています。【参考:「医者が教える食事術 最強の教科書」牧田善二(著)】

けいちょこ
けいちょこ

でも、毎日やらない!

毎日やらないといけないと思うと挫折するので、毎日はやってません!

5分だけ頑張る

運動習慣がないと、いきなり30分程度の運動を習慣化する、というのはハードルが高いですよね。

私は1ステージクリアすることを毎回続けていますが、人物のセリフを読んでストーリーを進める時間や、アイテムを手に入れたりする時間もあるので、実際は15分程度の運動です。

でも全体の時間をもっと短く抑えたい場合もありますよね。そんな時は5分とか10分だけミニゲームで遊んで、習慣化することもできます。

ミニゲームは腕の筋トレ、足の筋トレ、体を傾ける動作など、いろいろな種類があります。ミニゲームだけでも毎日違う動きができるので、飽きないと思います。

やりたくないと思うほどキツくない

せっかくならダイエットもしたいから、ちょっとキツい運動をしよう!とか思うと挫折しませんか?

けいちょこ
けいちょこ

私はすぐ挫折します。。。

汗をかいて、運動したなーと感じるけど、キツくない運動強度に設定して、楽しく続けられることを第一の目標にしています。

 

このように、リングフィットアドベンチャーは「運動がめんどくさい」ことへの対策ができるので、めんどくさがり屋にピッタリでした!

めんどくさがりの私が成功したダイエット方法

痩せたい食べたい運動したくない でもダイエット成功

リングフィットアドベンチャーは運動不足を解消するという目的のためには優れていますが、ダイエットとなると、難しいです。

体重を落としたいなら、やっぱり食事制限をする必要があります。

めんどくさがり屋で意思が弱い私は食事制限もできないのですが、食事制限をしなくても、「飲み物に含まれる糖質を減らすこと」を意識するだけで体重を落とすことに成功しました。

微糖コーヒー→→無糖コーヒー
ビール・日本酒・酎ハイ→→ワイン
・(健康のためと思ってた)ヨーグルト飲料→→手作りラッシー
・(健康のためと思ってた)野菜ジュース・果物100%ジュース・スポーツドリンク→→最小限に

たったこれだけです。

飲み物には意外にもたくさん糖質が含まれています。食事やおやつはいつも通りで、この頃はリングフィットアドベンチャーもしていなかったのですが、キレイに結果が出て自分でも驚きました。健康にもいいので今でも続けています。

こちらに詳しく書いています。

運動がめんどくさい人の自宅で簡単にできる運動不足解消方法まとめ

リングフィットアドベンチャーなら、いつもは続かない私でも楽しく運動を続けられています。

・ゲームだからモチベーションを維持しやすい
・汗をかくほど運動することも、5分だけ運動することもできる
・筋トレもできるし、ストレッチなど軽い運動も選べる

自宅で簡単にできるからこそ、続けられるかどうかが大事!

リングフィットアドベンチャーのクオリティの高さに引っ張ってもらって、めんどくさがり屋が運動不足解消という大きな壁を乗り越えました。これからも運動不足にならないよう、続けていきます。

新型 Nintendo Switch ニンテンドースイッチ 本体 Joy-Con (L) ネオンブルー/ (R) ネオンレッド 任天堂 ゲーム機 プレゼント ギフト 家族 ファミリー [ラッピング対応可]


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リングフィット アドベンチャー


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